⚠️ Halaman ini menghubungkan anda dengan rakan kongsi dan pasaran gabungan Atovia. Kami mungkin menerima komisen daripada rakan kongsi gabungan untuk aktiviti yang dibuat melalui pautan ini. Tawaran diskaun mungkin berubah pada bila-bila masa mengikut dasar! Yakinlah, tiada kos tambahan untuk anda! Kami harap ini menjimatkan masa anda dalam mencari item yang betul!
Anda akan turun ke gelanggang bola keranjang atau padang bola sepak, tetapi buku lali pernah terseliuh dan terasa kurang yakin. Pita sukan boleh memberi sokongan tambahan, asalkan dibalut dengan betul dan disemak selepas itu.
Artikel ini menerangkan alat yang diperlukan, cara menyediakan kaki, urutan langkah, cara menyemak balutan dan bila anda patut berjumpa doktor dahulu.
- Mengapa dan Bila Buku Lali Perlu Dibalut?
- Apakah Alat yang Perlu Disediakan?
- Bagaimana Menyediakan Kaki dan Buku Lali Sebelum Membalut?
- Apakah Urutan Langkah Membalut Buku Lali?
- Bagaimana Memasang Pita Sauh dan Sanggur?
- Apakah Itu Figure 6, Figure 8 dan Heel Lock?
- Bagaimana Menyemak Balutan Tidak Terlalu Ketat?
- Bolehkah Pita Mencegah atau Merawat Buku Lali Terseliuh?
- Bila Perlu Jumpa Doktor Sebelum Bersukan?
- Soalan Lazim
Mengapa dan Bila Buku Lali Perlu Dibalut?
Pita sukan dipakai untuk memberi sokongan tambahan kepada buku lali semasa bersukan. Ia paling dipertimbangkan apabila sukan anda melibatkan banyak lompatan, pusingan dan perubahan arah.
Sports Medicine Australia (SMA) menyebut bola keranjang, bola tampar dan bola sepak sebagai sukan yang berisiko tinggi untuk terseliuh buku lali [S4]. Pita juga disenaraikan sebagai salah satu cara mengurangkan risiko, terutama bagi orang yang pernah cedera buku lali sebelum ini [S4].
Namun, pita bukan alat diagnosis dan bukan rawatan. Jika buku lali baru cedera, nilaikan dahulu sebelum memikirkan balutan.
Apakah Alat yang Perlu Disediakan?
Anda memerlukan pita sukan tidak kenyal, pad tidak melekat dan pra-balut (prewrap) [S1]. Sediakan juga gunting dan penutup untuk luka kecil [S2].
- Pita sukan tidak kenyal
- Pad tidak melekat untuk depan dan belakang buku lali
- Pra-balut (prewrap)
- Gunting
- Penutup luka jika ada kulit terkoyak
Mengapa pad dan pra-balut penting?
Pad tidak melekat diletakkan di depan dan belakang buku lali bagi mengurangkan lepuh [S1]. Pra-balut pula menjadi lapisan antara kulit dan pita, dan dibalut dari gerbang kaki hingga bawah betis [S1].
Bagaimana Menyediakan Kaki dan Buku Lali Sebelum Membalut?
Mulakan dengan kulit yang bersih dan kering, dan kaki pada sudut 90 darjah. Itulah asas yang dinyatakan dalam panduan SMA [S2].
- Bersihkan dan keringkan buku lali serta betis.
- Tutup sebarang luka [S2].
- Letakkan kaki pada sudut 90 darjah [S2].
- Letakkan pad di depan dan belakang buku lali [S1].
- Balut pra-balut dari gerbang kaki hingga bawah betis [S1].
Jika anda membalut sendiri, duduk dengan tumit di tepi kerusi atau katil supaya kaki kekal pada sudut yang betul.
Apakah Urutan Langkah Membalut Buku Lali?
Urutan umumnya ialah sauh, sanggur, Figure 6 atau Figure 8, heel lock, kemudian penamat. Dua sumber rujukan menyusunnya sedikit berbeza.
| Perkara | FootCareMD [S1] | SMA [S2][S3] |
|---|---|---|
| Persediaan | Pad dan pra-balut | Bersih, kering, kaki 90 darjah, pad |
| Sanggur | 3 keping | 2-3 keping (2015); 3 keping (panduan terkini) |
| Corak silang | Figure 8 | Figure 6 dan Reverse 6 |
| Heel lock | 2 kali setiap sisi | 2 heel lock |
Butiran gerakan dalam rajah panduan SMA perlu disemak terus pada gambar [S3]. Teks sahaja tidak cukup untuk meniru corak balutan dengan tepat.
Bagaimana Memasang Pita Sauh dan Sanggur?
Mulakan dengan dua pita sauh di bawah betis, kemudian pasang sanggur dari dalam ke luar melalui bawah tumit. Setiap pita bertindih separuh lebar pita sebelumnya [S2].
🛒 Produk Disyorkan
- Pasang sauh pertama di bawah betis.
- Pasang sauh kedua dan bertindihkan separuh lebar pita pertama [S2].
- Pasang sanggur dari sauh dalam, melalui bawah tumit, ke sauh luar [S2].
- Ulang untuk 2-3 sanggur, setiap satu bertindih separuh lebar [S2].
Bagaimana memasang sanggur (stirrup)?
Sanggur bermula di bahagian dalam buku lali, melalui bawah tumit dan naik ke sauh di bahagian luar [S2]. Penutup sanggur kemudian dipasang dari atas ke bawah, setiap satu bertindih separuh lebar, dan tamat di kawasan buku lali [S2].
Apakah Itu Figure 6, Figure 8 dan Heel Lock?
Ini ialah corak pita yang menyilang untuk menstabilkan tumit dan buku lali. Figure 6 bermula dari sauh dalam, melalui bawah tumit, merentas depan buku lali dan kembali ke titik mula [S2]. FootCareMD pula menggunakan Figure 8 [S1].
Bagaimana heel lock dibuat?
Heel lock bermula di depan buku lali, menyerong merentas atas kaki, mengelilingi tulang tumit, lalu ke bawah tapak kaki dan ke bahagian depan kaki [S2]. Ia dibuat dalam dua arah, dalam dan luar [S2].
Urutan dalam panduan SMA terkini ialah sauh, 3 sanggur, Figure 6, Reverse 6, 2 heel lock dan penamat [S3]. Rujuk rajah panduan untuk arah setiap pita.
Bagaimana Menyemak Balutan Tidak Terlalu Ketat?
Selepas membalut, semak peredaran darah, deria dan pergerakan kaki. SMA menyenaraikan pengisian semula kapilari di hujung jari kaki, pergerakan dan deria sebagai perkara yang perlu disemak [S2][S3].
- Kaki pada sudut 90 darjah semasa membalut [S2]
- Setiap pita bertindih separuh lebar pita sebelumnya [S2]
- Semak peredaran darah, deria dan pergerakan selepas siap [S2][S3]
- Kebas, kulit kebiruan atau gerakan terhad bermakna pita perlu dilonggarkan atau dibuka
Jika anda rasa kebas, atau pergerakan terhad, longgarkan atau buka pita dan dapatkan nasihat pakar. Jangan teruskan bersukan dengan balutan yang mengganggu.
Bolehkah Pita Mencegah atau Merawat Buku Lali Terseliuh?
Pita ialah salah satu kaedah mengurangkan risiko, bukan jaminan dan bukan rawatan. SMA menyenaraikannya sebagai pilihan pencegahan, terutama untuk yang pernah cedera [S4].
Buku lali terseliuh biasanya pulih dalam 2-6 minggu, dan kes teruk boleh mengambil hingga 12 minggu [S4]. Untuk kecederaan ligamen gred 2 dan 3, SMA menyarankan pita atau penyokong semasa bersukan sekurang-kurangnya 6-12 bulan selepas cedera [S4].
Jadi, jika buku lali anda sakit dan bengkak, utamakan pemeriksaan dan pemulihan berbanding meneruskan perlawanan dengan pita.
Bila Perlu Jumpa Doktor Sebelum Bersukan?
Dapatkan nasihat perubatan segera jika anda tidak boleh menahan berat badan atau sukar berjalan beberapa langkah selepas cedera. Sakit atau bengkak yang teruk atau bertambah juga satu tanda amaran [S5].
Jika bentuk kaki berubah, kaki terasa kebas, atau kulit menjadi kebiruan atau kelabu, dapatkan bantuan kecemasan serta-merta [S5].
Soalan Lazim
Perlukah pra-balut?
FootCareMD menyarankan pra-balut dibalut dari gerbang kaki hingga bawah betis, bersama pad di depan dan belakang buku lali untuk mengurangkan lepuh [S1].
Bolehkah saya membalut sendiri?
Bahan SMA dihasilkan sebagai rujukan untuk pelatih sukan yang telah mengikuti latihan, bagi menyegarkan semula kemahiran mereka [S6]. Jika anda baru, minta pelatih atau ahli fisioterapi menunjukkan caranya dahulu.
Adakah pita boleh menggantikan rawatan?
Tidak. Pita bukan pengganti diagnosis atau rawatan, dan tidak menjamin semua terseliuh dapat dicegah.
Kesimpulan
Persediaan yang kemas, urutan yang betul dan semakan selepas membalut ialah tiga perkara yang paling penting. Hari ini, cuba berlatih persediaan dan semakan balutan pada hari tanpa pertandingan; jika buku lali baru cedera, dapatkan pemeriksaan dahulu.
Mahu panduan rasmi dengan rajah? Rujuk panduan pita sukan SMA.
Rujukan
- [S1] American Orthopaedic Foot & Ankle Society, FootCareMD: How to Tape an Ankle
- [S2] Sports Medicine Australia: Sport Trainers Guide: Ankle taping (2015)
- [S3] Sports Medicine Australia: Sports Taping Guide
- [S4] Sports Medicine Australia: Ankle Injuries
- [S5] NHS: Sprains and strains
- [S6] Sports Medicine Australia: Sports Taping Resources
Mahu lebih banyak perbandingan dan panduan membeli?